Body Fitness Tips In Marathi | फिटनेस टिप्स | Health Tips in Marathi

Health Tips in Marathi | Body Fitness Tips In Marathi

आपण आयुष्यात फिटनेस कार्य करण्यात नवीन असल्यास (किंवा आपण फक्त आपल्या जीवनात फिटनेस समाविष्ट करण्याचा विचार करत असाल तर) प्रथम गोष्ट म्हणजे स्वतःचे अभिनंदन करा. अधिक सक्रिय (किंवा उत्साही) होण्याचा निर्णय घेणे म्हणजेच व्यायामाच्या सर्व आश्चर्यकारक फायदे मिळण्याची एक चांगली अविश्वसनीय पहिली पायरी आहे, चांगल्या मूडपासून ते सुधारित झोपेपर्यंत आणि सर्वांगीण उच्च आत्मविश्वासापर्यंत अशे आहे असंख्य फायदे आहेत.

परंतु एकदा आपण या करायला सुरू करण्याचा संकल्प केला की त्यातच गोष्टी थोड्या अडचणी येऊ शकतात. आपण सुरुवातीलाच कसरत किंवा जिममध्ये किती वेळ घालवायचा याविषयी सर्व विचारणामुळे, सुरवातच कोठून करावी हेच काळात नाही. म्हणून आम्ही आज या लेखात तुमच्या सर्व काही लिहिण्याचा पर्यंत केला आहे.

आपले शरीर चांगले व फिट राहावे यासाठी आपला प्रवास सुरू करायचा असल्यास, येथे काही टिप्स आहेत : Health Tips in Marathi

दररोज व्यायाम करा

दररोज किमान एक तासासाठी व्यायाम करा. आपल्याला धावणे, जॉगिंग इ. पासून स्वत: ला मारण्याची गरज नाही, परंतु आपल्या दैनंदिन जीवनात आपल्याकडे काही प्रमाणात मध्यम शारीरिक कार्य/ काम असावेत. जर आपण काही पौंड जलद गतीने कमी करायचे असेल तर उच्च-स्तरीय तीव्रतेची कसरत करा. उदाहरणार्थ, एका तासासाठी वेगवान वेगाने चालत जा. किंवा, आपण जॉगिंग करू शकता किंवा तुम्हाला शक्य होईल इतक्या वेगाने काही अंतर पाळा. कसरत करण्याच्या दरम्यान आपल्याला तीव्र वेदना होत नाहीत याची खात्री करा. फक्त एक गोष्ट आहे कि आपल्या तीव्रतेच्या व्यायामानंतर आपले स्नायू दुखतील. थोडा त्रास होऊ शकते, परंतु याचा अर्थ असा आहे की आपले शरीर चांगलयासाठी बदलत आहे. प्रत्येक वर्कआउटनंतर व्यायाम झाल्यानंतर शरीराला हायड्रेटेड ठेवा ,तसेच चांगल्या प्रमाणात प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाण्याची खात्री करा. प्रथिने आपल्या स्नायूंना चरबी न चालू देता, शरीराची पुनर्बांधणी करण्यास मदत करते.

( हे पण वाचा – Eye Care Tips In Marathi )

प्रत्येकवेळी जेवण योग्य अन्न आणि चांगल्या प्रमाण घ्या

तुमचे पोटाला किती त्रास झाला तरी आपण निरोगी अन्नापेक्षा चॉकोलेट खाणे पसंद करतो.शक्यतो मिठाईपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा. कँडीची साखर आपल्याला आकार देण्यात मदत करणार नाही. जरी तुम्ही फक्त एकच कँडी बार खात असाल, तर शेवटी ती कँडी दुसऱ्या कँडी कडे नेतेच. शरीराला व्येवस्थित आकारात आणण्यासाठी फळ आणि भाज्या खाणे सर्वात उत्तम असते. उदाहरणार्थ, सफरचंद पोट 3 ते 4 तासांपर्यंत पोट भरण्याकरिता चांगले काम करतात. हिरव्या भाज्या जसे हिरव्या शेंगा आणि ब्रोकोली पाचन तंत्र स्वच्छ आणि व्येवस्थित चालू ठेवतात.

तसेच, टर्की आणि कोंबडी सारख्या मांस आहाराला घेत रहा. सीफूड, जसे की, कोळंबी, आणि टिपापिया देखील एक उत्तम पर्याय आहे. स्नायूंना तंदुरुस्त आणि वर्कआउटसाठी सज्ज राहण्यासाठी मदत करण्यासाठी हे पदार्थ प्रथिने आणि निरोगी पोषक घटकांनी परिपूर्ण आहेत. याव्यतिरिक्त, आपण काय खात आहात हे निश्चित करा. चांगली चयापचय (metabolism) असणे जेवण थोड्या थोड्या प्रमाणात घेतल्यामुळे येते. दिवसात तीन वेळा जेवण घेण्याऐवजी दिवसातून सहा वेळा खाण्याचा आणि लहान भाग घेण्याचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. हे तुम्हाला व्यायाम करताना स्वास घेताना वायू फफकण्याऐवजी ,आपणास सहज श्वास घेण्यास मदत करते. कारण व्यायाम करताना आपल्या पाचन तंत्रामध्ये आपल्याकडे कमी अन्न असेल, तर आपल्या जवळ व्यायामासाठी जास्त उर्जा असेल.

दररोज आपण किती कॅलरी आणि अन्न सेवनचा करतंय यावर लक्ष ठेवा

आपण दिवसात किती कॅलरी खाल्ल्याचा मागोवा ठेवणे आपल्या शारीरिक व्यायामाचे नियोजन करण्यास उपयुक्त ठरते . कधी विचार केलाय का बॉडी बिल्डर्सची बॉडी जनते इतकी मोठी का असते? कारण ते तसे जेवण आणि सरासरी व्यक्तीपेक्षा जास्त (निरोगी) कॅलरी घेतात. दुसरीकडे, वजन कमी करणे आणि स्लिम शरीरासाठी प्रयत्न करणारे लोक घेत असलेल्या कॅलरींपेक्षा अधिक शारीरिक व्यायामाचा समावेश करतात.

योग्य प्रमाणात झोप घ्या

जरी आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना दिवसा किंवा रात्री आठ तासांची नोकरी असली तरी शरीराची बॅटरी रिचार्ज करण्यासाठी पुरेशी झोप मिळणे अत्यंत आवश्यक आहे. दिवसातून सहा ते आठ तासांची झोप शरीरात महत्वाची असते, परंतु कामावरुन घरी आल्यानंतर कोणत्याही क्षणी आपल्याला थकल्यासारखे वाटत असल्यास, व्यायामापूर्वी एक लहान डुलकी/थोडा आराम घेत जा. आपण अर्धा तास झोप घेतली पाहिजे. हे आपल्याला रात्री उशिरापर्यंत जगण्यासाठी प्रतिबंधित करते. तसेच व्यायाम करताना खूप ताकद मिळते.

नेहमी प्रवृत्त/ कार्यशील राहा

शरीराला आकारात ठेवण्यासाठी महत्त्वाची गुरुकिल्ली म्हणजे लक्ष्य निश्चित करणे आणि सकारात्मक मानसिकता ठेवणे. आपण सकारात्मक राहिल्यास, आपल्याला हवे असलेले तंदुरुस्त शरीर मिळविण्यासाठी आपण स्वत: ला प्रवृत्त करायला सक्षम व्हाल.

Dr Swagat Todkar Health Tips in Marathi- डॉक्टरानीं अत्यंत छान टिप्स दिल्या आहेत पाहायला विसरू नका.

तर कशी वाटला आजचा लेख (Body Fitness Tips In Marathi) कंमेंट मध्ये नक्की लिहा. या आम्ही लेखात संपूर्ण माहिती प्रयत्न केला आहे, तरी कोणती माहिती राहिलास आम्हला कंमेंट मध्ये कळवा, आम्ही ती माहितीचा लेखामध्ये समावेश करू. काही सुधारणा किंवा सूचना असल्यास तर आम्हाला [email protected] वर नक्की कळवा.

Darja Marathicha वर लेख वाचल्याविषयी धन्यवाद!!

शेअर करा..